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騎行受傷怎么辦 五種騎行運動損傷解決方法

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更新時間 2019-12-28 02:02 | 昆明國旅 www.658490.live |閱讀模式 打印 上一篇 下一篇

導讀:昆明中國國際旅行社昆明旅游集散地免費為您老提供騎行受傷怎么辦 五種騎行運動損傷解決方法有關的信息,騎行是一種健康自然的運動旅游方式,不過長期騎行難免會有一些運動損傷。昆明中國國際旅行社小編為您帶來五種騎行運


  

一:膝蓋傷

  騎車對膝蓋是一種非常理想的鍛煉,醫生也會推薦膝蓋不好的人踩腳踏車來鍛煉,這是因為騎車對膝蓋基本不承受任何壓迫,正常情況下也不會受到外力的沖擊,其伸展幅度也是在膝蓋的正?;顒臃桨负喗榉秶鷥?。不過研究顯示,如果騎者操作不當,膝蓋也會受傷。這種原因導致的傷害占所有膝蓋受傷的80%左右。自行車是完全對稱的,但人的身體卻并不對稱,人體的各種差異(如雙腿的長度不同,扁平足等)在騎車過程中都會暴露出來。騎車兩個小時,膝蓋大約需彎曲10,000次!

  

解決方法:

  把坐墊調整到合適的高度,坐墊的高度一般有兩種方法來定,一是跨長*0.886,還有一種是座到車上用腳后跟踩到腳踏最低點正好伸直腿的坐墊高度!

  膝蓋受傷后,如果能動,仍需保持合理的運動量!

  不要使用傳動速比太大,蹬起來比較費力的齒輪!

  上自鎖腳踏,它能更正你不正確的蹬踏方式,保護你的膝蓋!

  進行正確的熱身運動!

  天冷時,人體把血液送回心臟,關節處血液循環減少,一定要注意膝蓋處的保暖!

  天氣較冷時騎車,要帶護膝或穿長及腳踝的長褲!

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